5 признаков депривации сна у детей и как спасти ситуацию срочно!

Исследования показывают, что около 45% матерей-одиночек с детьми моложе 18 лет сталкиваются с ежедневным недосыпанием. Многие из них ощущают себя неотдохнувшими минимум 4 дня в неделю.

Не только мамы-одиночки перегружены домашними делами, ведь депривация сна также затрагивает женщин, живущих в полных семьях. Сегодня нехватка сна достигла критического уровня, особенно среди молодых мам.

Что такое депривация сна?

Депривация сна, или хроническое недосыпание, возникает, когда человек регулярно не спит достаточное количество времени ночью. Если это продолжается изо дня в день, возникает дефицит сна.

Главные симптомы депривации сна включают в себя чрезмерную сонливость днем, угнетенное настроение, проблемы с памятью и концентрацией. Недостаток сна снижает физическую и умственную продуктивность, а в долгосрочной перспективе может привести к хроническим заболеваниям.

Причины депривации сна

Недостаток сна. Это может быть связано с необходимостью вставать к ребенку по ночам, плохими привычками сна или необходимостью работать в ночное время. Родительские обязанности часто оставляют мало времени для сна.
Тревога. Беспокойства о трудностях сбалансировать работу и личную жизнь, финансовые проблемы, токсичные отношения или проблемы со здоровьем могут вызывать расстройства сна.
Бессонница. Трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью или раннее пробуждение могут привести к чувству нехватки глубокого сна.
Другие скрытые расстройства сна. Например, синдром остановки дыхания во сне или синдром повышенной резистентности верхних дыхательных путей.
Синдром беспокойных ног - неприятные ощущения в ногах в состоянии покоя, часто вызванные несбалансированным питанием.
Скрытые заболевания - такие как инсулиновая резистентность, гипертония, избыточный вес, нарушения иммунной системы и пищеварения, искривление позвоночника и гормональные изменения после родов.
Побочные эффекты от лекарств могут влиять на качество сна.

Последствия депривации сна

Женщинам с хроническим недосыпом бывает сложно восстановить нормальный режим сна, но это жизненно важно. Последствия депривации сна включают:

Сахарный диабет
Избыточный вес
Сердечно-сосудистые заболевания
Депрессия и суицидальные наклонности
Болезнь Альцгеймера
Инсульт
Зависимости
Онкологические заболевания
Язвенный колит

Депривация сна и опасное вождение

Когда вы не высыпаетесь, функционирование всех систем снижается на 20-50%. Недостаток сна может затруднить принятие решений и реакции, что снижает вашу способность обеспечить безопасность ребенка. Поэтому водители с хроническим недосыпом представляют опасность на дороге, не менее серьезную, чем вождение в нетрезвом состоянии.

Депривация сна у молодых отцов

Мужчины также подвержены депривации сна. Работает ли отец или заботится о ребенке дома, он сталкивается с теми же проблемами, что и его спутница.

Как предотвратить депривацию сна

Молодые мамы часто воспринимают недосыпание как неизбежность, но от него можно избавиться, обеспечив ребенку полноценный ночной сон.

Несколько рекомендаций, как справиться с недосыпанием и обеспечить себе здоровый отдых:

Совет №1: Найдите баланс между семьей и работой

Организуйте гибкий рабочий график, соответствующий вашим биологическим ритмам.
Работайте удаленно, чтобы избежать ранних подъемов для поездок на работу.
Сократите рабочий день, чтобы найти время для отдыха.

Совет №2: Попросите помощи у близких

Спите днем, когда спит ребенок. Посуду можно помыть позже.
Попросите мужа или других родственников помочь с домашними делами и уходом за ребенком.

Совет №3: Оставьте время для себя

Используйте техники расслабления для быстрого засыпания, например, дыхательные упражнения.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневные прогулки также могут улучшить качество сна.
Сохраняйте здоровое питание, избежите избытка кофе, алкоголя, жиров и сахара.

Что делать, если вы страдаете от депривации сна

Если, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, вы продолжаете испытывать недостаток сна, обратитесь к врачу. Признание важности сна поможет вам эффективнее справляться с родительскими обязанностями.