Этот простой метод поможет родителям победить негативные эмоции!

Могут ли наши эмоции быть опасными? Нет. Однако множество людей испытывают страх перед сильными эмоциями, будь то свои или детские чувства. Что же вызывает этот страх?

Интенсивные эмоциональные реакции могут ошеломить и даже заставить нас действовать импульсивно. В такие моменты мы можем совершить поступки, о которых потом будем сожалеть: шлепнуть ребенка, накричать на партнера или вступить в конфликт с коллегой. Чаще всего мы оправдываем подобные действия, перекладывая вину на окружающих.

Должны ли мы подавлять свои эмоции? Нет. Подавление эмоций только увеличивает вероятность того, что они проявятся в неконтролируемом виде. Эмоции возникают вследствие нашей интерпретации происходящих событий. Организм воспринимает эмоции как реальные, поэтому они вызывают выброс гормонов стресса. Подавляя чувства, мы делаем их ещё сильнее и труднее управляемыми.

К счастью, можно научиться управлять своими эмоциями и находить здоровые способы их выражения.

Позвольте себе ощущать все чувства, но не действуйте под их влиянием. Управляя эмоциями, мы получаем контроль над своим поведением. Подавление эмоций лишает нас этой возможности, и они могут вспыхнуть в самый неподходящий момент.

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Если в детстве родители не научили нас справляться с эмоциями, это может казаться невозможным. Однако, с практикой и временем управлять чувствами становится легче, поскольку мы буквально «перепрограммируем» свой мозг. Рассмотрим несколько советов, которые помогут в этом.

1. Принимайте свои эмоции и эмоции вашего ребенка

Замечайте, принимайте и признавайте их частью психики. Злость, радость, печаль — все это естественные проявления. Ошибочно думать, что ребенку полезно жить, подавляя свои чувства.

2. Контролируйте свое поведение

Признавая, что ребенок может ревновать к младшему брату, не позволяйте ему обижать его. Если вас раздражают капризы ребенка, это не повод кричать на него.

3. Эмоции приходят и уходят

Сегодня вы чувствуете одно, завтра — другое. Не привязывайтесь к своим эмоциям. Вы не «злой» или «грустный», вы просто испытываете злость или грусть в данный момент. Вы сильнее своих эмоций.

4. Не принимайте эмоции на свой счет

Если ребенок злится на вас, это не всегда означает личную обиду. Злость на супруга не делает его неправым. Не ищите виноватых под влиянием негатива.

5. Замечайте, как вы защищаетесь от эмоций

Люди часто реагируют на грусть или разочарование злостью, что может приводить к конфликтам. Оставайтесь в контакте со своими истинными чувствами, и злость пройдет.

6. Не действуйте под влиянием эмоций

Когда чувствуете напряжение, успокойтесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Не принимайте решений в состоянии стресса.

7. Не делайте выводы на основе негативных эмоций

«Муж меня не любит», «Начальник не ценит мою работу» — это не более чем ваши домыслы под влиянием эмоций.

8. Обращайте внимание на свои чувства в спокойном состоянии

Глубоко дышите и проживайте свои чувства. Это поможет вам избавиться от эмоционального груза.

9. Рассматривайте эмоции как информацию

Эмоции могут помочь вам найти решение проблем, когда вы успокоитесь.

10. Не решайте серьезные вопросы в стрессовых ситуациях

Когда ситуация накаляется, начните с того, чтобы успокоить всех и создать атмосферу безопасности. Потом найдите решение, которое устроит всех.

Заключение

Ваш ребенок учится управлять эмоциями у вас. Ваш пример показывает, что эмоции можно контролировать. Прислушивайтесь к своим чувствам, но не давайте им власти над собой. В конце концов, это всего лишь эмоции.